科学运动,好处多多。坚持运动可以锻炼孩子的肌肉骨骼组织,促进生长发育,有利于身高的增长;可以帮助孩子增强体质和免疫力,预防疾病;能够磨炼孩子的意志,增强自信,愉悦心情,促进心理健康;还有益于大脑的发育,让孩子变得更聪明。
准备活动又称热身活动,是指主要体育活动开始前低强度的身体练习,时间一般为5~10分钟。选择快走、慢跑等,使身体各器官“预热”,提前进入工作状态;做一些柔韧性拉伸练习,增加关节活动度,提高肌肉弹性,预防运动损伤。
整理活动适度放松活动,在主要体育活动完成后进行,能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟,活动内容与准备活动相似,包括快走、慢跑等低强度的运动和各种拉伸练习。
跳跃和伸展运动可以对骨骼施加垂直应力,促进骨细胞增殖,帮助骨骼发育,从而促进孩子长高。但是进行举重等负重练习时,若采用较大重量,会阻碍长骨的纵向生长。
生长突增期 身高体重增长较快是青春期的主要表现之一,进入突增高峰时,身高一年可增长10~14厘米,体重一年可增长8~10千克;
1155非凡春天,万物复苏。活泼好动的孩子逐渐脱下厚重的衣服,迫不及待到室外去玩耍、运动了。趁此时机,家长要多鼓励、常陪伴,帮助孩子养成运动的好习惯。
孩子的身高、体重能够反映体格发育水平。家长要定期测量孩子的身高、体重,及时了解孩子体格发育水平,监测生长发育的动态变化。建议孩子至少每周自测1次体重,每季度自测1次身高。
孩子正处在发育过程中,骨骼发育还没有完全定型,盲目地练习举重、哑铃等负重运动,可能会造成关节软骨损伤,影响软骨细胞的分化和增殖,妨碍骨骼生长,最终不利于身体长高。家长要让孩子们尽量避免这类运动。
正式活动一次运动的主要体育活动。如跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动,以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动,持续时间一般为30~60分钟。
423.89MB
查看989.41MB
查看64.4MB
查看552.46MB
查看
网友评论更多
65牙克石b
韩国瑜网络声量领先蔡英文两倍😆😇
2024-05-16 01:48:04 推荐
187****5180 回复 184****4294:台前官员:民进党应集体弃“台独”😈来自扎兰屯
187****9905 回复 184****3379:老人想要女孩站门口大喊孙女来😉来自额尔古纳
157****8390:按最下面的历史版本😊😋来自根河
25丰镇120
连线俄罗斯恐袭亲历者😌😍
2024-05-16 07:17:05 推荐
永久VIP:没有添加剂你会买预制菜吗😎来自乌兰浩特
158****7281:男子连偷3家连棉被都不放过😏来自阿尔山
158****8500 回复 666😐:男子捡17岁女生手机归还反被讹😑来自二连浩特
70锡林浩特sy
杭州兵马俑被吐槽不值票价😒😓
2024-05-16 0-1:10:17 不推荐
乌鲁木齐ym:楼房陷塌致多人伤亡?官方辟谣😔
186****6630 回复 159****3521:乘地铁无臂男子回应博流量摆拍😕